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跑步前的6个热身动作,避免损伤,提高跑步效果! <meta

原标题:跑步前的6个热身动作,避免损伤,提高跑步效果!

很多人都把跑步作为强身健体和减肥瘦身的运动方式,但是随着跑步的人越来越多,跑步而引发的问题也越来越多。如很多人跑步一段时间之后感觉膝盖疼;跑步的时候出现崴脚的现象;跑步的时候容易抽筋等。

可见跑步并不是想象中的那么简单。那么如何正确跑步?以下是小编列出需要注意的几点,一起来看看~

1、选择具有减震作用的运动鞋

由于跑步过程中会给人体强大冲击力,为了保护膝盖不被这强大的冲击力损伤,选择具有减震作用的跑步鞋很重要。

2、选择舒适的运动服

跑步过程中,身体需要舒展,需要排汗。如果穿着密不透风如牛仔系列的服装显然很不合适。因此,选择舒适的运动服很重要。可以是宽松的,也可以是充满弹性的紧身运动服。

3、运动前30分钟补水

运动过程中会流失大量水分,为了体内水平衡,提高跑步的效果,跑步前30分钟,应该饮用300ml左右的饮用水。

4、热身运动

运动前5-10分钟一定要进行充分的热身运动。热身可以扩大身体活动范围,提高核心温度,使身体快速进入跑步的状态。不仅提高跑步的效果,还能避免跑步损伤。以下是6个跑步前热身运动,每个动作2组,每组坚持20-30秒。

动作一、

动作二、

动作三、

动作四、

动作五、

动作六、

做完这些准备活动,就可以愉快地进行跑步之旅了~你都记住了吗?

建议每次跑步时间在30-40分钟,每周跑3-5次。祝小伙伴们越跑越健康,越跑越快乐~返回牛城,查看更多

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